Dzień doberek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 kg (równo) Wzrost: 168 Cel treningowy: Kilka kg redukcji, a potem? Staż treningowy na siłowni: Na siłowni nie spędziłem zbyt wiele czasu, bo ogółem jakieś pół roku łącznie. Ćwiczyłem za to przez 3 lata w warunkach domowych (późne gimnazjum, liceum), dość intensywnie. Trening powtarzał się co drugi [...]
[...] 3 lata temu 4mc siłowni "na wyczucie", 2 lata temu 4mc treningu w domu, rok temu próba redukcji trenując na gumach oporowych i drążku (do dziś ok. 1-2x w tygodniu) i to tyle ćwiczenia konkretnie siłowo Temat z tej redukcji dla zainteresowanych. Sylwetka niemal się nie zmieniła. Trochę się podlałem i tyle chyba. [...]
[...] L-Glutamine Extreme 200 kaps. Na kilku stronach internetowych przeczytałem, że produkt ten powoduje wzrost poziomu hormonu wzrostu we krwi. Czy moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia, które przekierowalyby wzrost HGH we krwi nie na wzrost masy, a na wzrost wysokości ciała. Nie spodziewam się jakichś kosmicznych rezultatów ale chociaż ten 1 cm [...]
Witam. Mam 187cm/76kg wagi. Ćwiczę od 16msc. Dla ułatwienia podam takie przykładowe ćwiczenia i wyniki:) wyciskanie max 90kg barki na hantlach 20kg 10powt. podciaganie nachwytem szeroko około 12 razy w 4 seriach biceps na hantlach z reguły 12kg. Wiem, że nie są to jakieś wysokie wyniki. Dlatego proszę o pomoc jaki plan treningowy wybrać na rozwój [...]
Cześć od poniedziałku chciałbym zacząć ćwiczenia a6w tylko trochę zmodyfikowane tzn. 2 dni robienia solidnie a6w jedna seria i na 3 dzień : bieganie , przysiady , pompki , dodatkowe brzuszki i tak w kółko. Oczywiście przy dobrej diecie. Czy będą efekty w postaci sześciopaka ? Ps: a6w połączone z ćwiczeniami ABS i ćwiczenia miałyby trwać 2 [...]
[...] Czy te dwa uchyty oddalone od siebie 20 cm sa do przydatne? bardzo waski uchwyt naturalny tez warto cwiczyc? Mam nadzieje ze pomożecie mi z wyborem odpowiedniego sprzętu do ćwiczenia. Czekam na odpowiedz:) Rowniez mam pytanie odnosnie szerokie rozstawu rąk. Gdyż jedne drązki maja proste uchwyty a inne juz nieco zagięte. Czy jest jakas roznica? A [...]
[...] temat. Interesują mnie przykłady ćwiczeń jakie można wykonywać na poprawienie skoka. Gram w basket i przydałoby sie troche wyżej skakać. Na razie robie najbardziej oklepane ćwiczenia tj. ciężarki na nogi i skacze przez opony.. albo staje na książce i podnosze sie do góry... Jeśli znacie inne efektywne ćwiczenia to podajcie... A może jest jakaś [...]
[...] 17. Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: poprawienie ogólnego wyglądu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie,wioślarstwo,kolarstwo,ćwiczenia w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] 4. Aero 20 min (orbitrek) Czw (A) Pt (B) So (C) N Odpoczynek Do tego dochodzi dieta + witaminki + BCAA :) Zależy mi na wzroście siły i wytrzymałości. W przypadku np. pompek będę je robił powoli (2sek zejście w dół, 1 sek przytrzymać, 2 sek w góre itp.) Będę wykonywał ćwiczenia w 100% siłowo, bez szarpania. Proszę o uwagi, ocenę. Pozdrawiam :)
Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: Ciezko powiedziec, ogolnie od 2009 roku mam jakas tam stycznosc z silownia, ale wygladalo to tak ,ze 2 miechy na silce potem pol roku przerwy i znow ze 2 miechy na silce i znow z pol roku przerwy i tak w kolko. Od pazdziernika 2011 do grudnia [...]
[...] ja co drugi dzień trenowałem). W mojej ocenie Waider jest gorszy- czasochłonny i mało odpoczynku przez co trochę ''spalamy'' brzuch i brak ćwiczeń na skośne. Trenowałem też ćwiczenia ''wolne'' np. 3 serie unoszenia nóg, 3 serie russian twist, 3 serie skłonów w leżeniu itp. Efekty dobre i mięśnie skośne super ale nie jestem zwolennikiem tego typu [...]
[...] jedzenie po 20.. Wiem na początek muszę sobię rozbić jakoś na cały dzień aby, jeść mniej a częściej i nic kalorycznego. Ale proszę mnie poprawić. I prosiłbym też o jakieś ćwiczenia domatora właśnie pod to wszystko co napisałem. Rozumiem jestem nowy i wymagam tego czy tamtego, ale już nie wiem gdzie szukać i gdzie pytać, niestety nie ma u mnie [...]
[...] coś o FBW ale nie wiem czy nie lepiej podzielić trening na poszczególne partie? myślałam też o stworzeniu planów A i B i stosowaniu ich na zmianę ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak ułożyć plan. Jeśli to ważne to dodam że mam 15 lat 165cm i 51km. Jest w stanie ktoś pomóc mi jaki plan i ćwiczenia wybrać oraz jak ułożyć taki plan z [...]
[...] ale sądzę, że to najlepsze rozwiązanie w mojej sytuacji. Ile w tym przypadku polecacie maksymalną ilość powtórzeń? Power clean, podciąganie sztangi do brody i inne tego typu ćwiczenia postaram się wykonywać na jakiś workach z piaskiem, czy czymś w tym stylu - coś wymyślę. 3) Reasumując plan całego tygodnia wyglądałby tak: poniedziałek - SW [...]
[...] to max. Oczywiście chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Moja aktywność fizyczna ogranicza się jak na razie do jazdy na góralu 20km dziennie 1 godzinkę. Teraz dodam jakieś ćwiczenia. I czy muszę od samego początku jeść aż tak sporą górę kcal (powyżej 3000 kcal)? I tu całe sedno; nie będę pytać o układanie diety czy zadawać inne zbędne pytania, [...]
[...] 100 tabletek metanabolu 20mg dziennie przez 3tygodnie 25mg po 3tygodni Czas trwania 6tygodni cyklu. Sylimarol na osłonę Cykl uważam za udany Trening: 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia typowo masowe (12,10,10,8 itp) 16-20serii przy treningu Cel cyklu: Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesięcy Poziom BF%: 11 Tendencja do [...]
Siemka! :) Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu co trochę zmieniałem jakieś ćwiczenia itp. Przy tym wszystkim nie było porządnej diety, obliczenia zapotrzebowania i według jego wyliczenia Kcal i B/W/T więc i efekty były słabe. Wcześniej ćwiczyłem z [...]
[...] jeszcze brzuch, jednak zacznę go ćwiczyć dopiero wtedy, gdy dojdzie mi ławka skośna. Planuję ćwiczyć w Poniedziałek, Środę, Piątek i Sobotę. Jednak nie wiem jak połączyć ćwiczenia, tzn które partie razem. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Klatka, Ramiona, Nogi. Środa: Barki, Grzbiet, Brzuch. Piątek: Klatka, Ramiona, Nogi. Sobota: Barki, [...]
Witam, po miesiacu bolu w barku wybralem sie do lekarza, okazalo sie ze cos jest nie tak z rotatorem, prawdopodobnie nic powaznego, lekarz zalecil cwiczenia wzmacnajace obrecz barkowa oraz zwiekszajace zakres ruchu calego barku. Ortopeda dodal ze moge zakupic jako suplement wspomagajacy regeneracje "Cignon". Jedna dawka Cignonu zawiera (opak 30 [...]
